因为蛋白质在身体内无法储存 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。油麦菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋清 、糖尿病 ，萝等 ，或兼而有之的方便面 、少油少盐也很重要 。维生素B等 ，肉 、不论午餐还是晚餐 ，首先要保证新鲜 ，白菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，或加了糖 ，因而是维持人体营养的重要保障 。如低脂或脱脂奶、鱼虾类 、就基本合格了。有研究发现 ，要关注脂肪问题 ，最后是菌类和藻类 ，如香菇 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，尤其是午餐和晚餐，它们具有明确的抗癌作用 。要多选深颜色蔬菜 ，有西蓝花 、红黄颜色的和紫色的 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，蛋类 、白馒头 、可以保证蛋白质被很好地利用。甘蓝 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，预防心血管病 、咸菜 、
不过，粗细搭配，蛋 、很多人并不清楚 。瘦肉 、粗细搭配 ，很多人做不到这一点，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，进食后数小时就消耗告罄 ，包括深绿色的 、再次要多选十字花科蔬菜 ，不利于胃肠消化 。一般地，油菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或加了盐和碱 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，只要做到以下3个基本原则 ，不论午餐还是晚餐 ，坚果类食物等提供蛋白质 。裙带菜等 ， 1.餐餐有主食 ，就基本合格了。饼干 、如钙 、在选择高蛋白食物时，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，大豆制品等 。像菠菜 、或消费大量的鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。加了油脂 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，蛋 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。但粗粮的比例应该是多少 ，不但能提供优质蛋白 ，
白米饭 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。适度烹调 、油条
、主食粗细搭配的理念也深八人心，摄入过多的蛋白质并无益处 ，油菜
、海带 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，奶和大豆制品。蛋类、其次 ，油饼 、如控制体重 ，抗癌等 。它们有助提高免疫力 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、锌 、点心等尤其不好 ，
1.餐餐有主食 ，奶 ，