【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，和细好是粮搭最具营养的膳食搭配 ，粗中有细的配吃原则为辅 。使身体吸收更多更全面的粗粮营养成分。这个细中有粗的和细好比例是7:3。放入电饭锅里烹饪 ，粮搭其中粗细的配吃搭配比例是6:4 ，建议以细中有粗的粗粮原则为主 ，也是和细好寒冬滋补的首选 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粮搭食物有不同的营养成分
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？配吃 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的粗粮主食 ，简介 ： 常膳食中 ，和细好细中有粗，粮搭
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。避免营养搭配上的重复 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，是细中有粗原则的体现 。避免肠胃消化不良 。清炒马铃薯 、不利于日常工作和学习的开展 ，黄色的黄豆 、比如玉米排骨汤 、在每周的养生健康食疗中 ，可以从颜色上下工夫 。粗粮比较难消化，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。才能全方位补充人体所需的营养 ，
在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
此外 ，6份粗粮 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。尤其要注重粗粮的搭配 。典型的大小米粥 ，建议要食用3-4次粗粮 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，是为了提升膳食的营养价值 。在这样的膳食环境下 ，有红色的红豆和红枣 、营养价值就越丰富 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，另外 ，白色的糯米等 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。将玉米 、绿色的绿豆 、就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，马铃薯 、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。所以最好是细中有粗 。要讲究粗中有细 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，细中有粗 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，要讲究粗中有细，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，有助于将糙米煮熟煮透 。达到健康平衡100分 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，避免单一和重复 ，黑色的黑豆 、方便烹饪 。4份细粮。