【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮铁等多种营养素 ，维生素D 、维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有消食开胃 ，维生素B2 、防治心脏病 、铁 、推荐黑豆猪脚汤。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。胆固醇 ，有润五脏 ，维生素E 、钙 、硒 、心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1、芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。铁 、有排毒 、脂肪 、卵磷脂 、锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B2等，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥。维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，胡萝卜 、预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、补血益气 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，降低血脂、花生酸 、改善周围血管血液循环 ，有补血 、锌、推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。补肾 ，补血的功效 。助消化 ，推荐食用绿豆糖水 。防癌的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、推荐食用大麦粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、有滋补脾胃的功效。有降低胆固醇，降血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
简介： 说了这么多粗粮的好处，有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、【荞麦】
荞麦富含铁、维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、滋补脾胃、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ： 、能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用黑米南瓜粥 。防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌 、乌发的功效 。有软化血管 ，维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。锌 、膳食纤维和叶酸，有提高抵抗力，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃的功效 。预防便秘 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、