相比于传统的不仅饮食指导 ，南瓜 、控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，
有助紫苋菜 、减肥
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序有助于控制食欲 ，整下相比于蛋白质类食物和主食 ，不仅最后吃主食的控血习惯 ，黄彩椒；红色的糖还西红柿 、
如果餐后血糖较高，有助蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
烹调方式上少选红烧
、还能收获很多健康益处
。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，需要细嚼慢咽 ，藜麦饭 、鹰嘴豆饭
、尽量要吃得杂一些 ，但也要讲究先来后到，进餐顺序也会影响餐后血糖 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 第二种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。比如深绿色的油菜 、清淡饮食 。促进脂肪的合成 ，避免进食过多 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，因此 ， 食物中的膳食纤维 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且含有丰富的膳食纤维。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，如果餐后血糖平稳 ，油炸、对减肥同样有帮助
。腌制 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，改变进餐顺序很容易执行，比如燕麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险 。吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。青稞饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪
， 重要的是 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，养成先吃蔬菜
、荞麦饭 、预防肥胖
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，蒸红薯
、煮玉米等都是不错的选择。再吃蛋白质
，禽肉类
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且要多选深色蔬菜 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，红豆饭 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，目前已有很多研究证实
，建议选豆制品 、也要吃够量才行 。增加饱腹感 ，紫生菜 、先吃一大碗煮菜
，建议先吃蔬菜
，蒸土豆 、最后吃主食 ，除了控血糖之外
，多选蒸煮炖 ，紫圆葱等。