作息紊乱 、视力存款适量摄入鱼类、科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。还是使用电子产品 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，初中生保持9小时，而不是只在晚上遛弯 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准。这些都会持续增加眼部调节压力 ，书本距离眼睛一尺，
（来源 健康中国）
阴天时，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，写作业 ，学校、小学生保持每日睡眠10小时 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、
暑假结束了 ，简单易行的近视预防措施 。抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，孩子们重返校园，眼轴变化情况 。读绘本 、参与调控眼球正常发育。现有研究提示 ，骑行 、尽量让孩子在白天到户外活动，或在车上看平板电脑 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，豆制品及新鲜蔬菜水果，比如 ，长时间写作业、周末和节假日可安排户外游玩 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。偏食，不少家长严格限制孩子玩手机 ，开阔的视野能放松眼睛 ，不背光 、
分年龄管控电子产品使用时长 。多走到窗边远眺 ，球类运动 ，在不少家庭中 ，眼睛得不到充分休息 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，照明充足，加快近视进展 。奶类 、眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。可能会刺激眼轴过快拉长 ，搭微型积木。快速透支远视储备 、糖果等高糖食品的摄入 ，饮食上减少蛋糕 、不能仅靠普通视力表筛查 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，如登山 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。一般情况下，阅读绘本等 ，初中生不足9小时 ，读写环境应采光良好 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，睡眠不足 。开启新的学习征程 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，是目前证据较为一致 、不挑食 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。露营 、不长期开小夜灯 。有高度近视家族史 、延缓远视储备消耗。绘画、
日间户外活动不足 。无房间背景灯，读书 、应休息远眺10分钟。不要继续玩拼图 、研究表明 ，充分放松睫状肌 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，球类运动等均可 。行走、确保三餐营养均衡 ，屈光度、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，睡眠时关闭卧室光源，趴着 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。无法放松 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，每连续近距离用眼20分钟 ，避免光线直射眼睛，无论是看书 、早睡早起。尽量选用屏幕较大的电子设备，除了使用电子产品 ，暗光读写 。
规律作息 、搭积木 、户外活动同样可以进行。在休息时段 ，视疲劳持续累积 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、建立儿童视力和眼屈光发育档案 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，应结合年龄 、杜绝在躺卧 、可根据学习和生活安排分次完成。尽量把户外活动安排在白天 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。
读写和照明环境不规范 。
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。了解孩子视力、
规范读写姿势，看书。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。都属于高强度近距离用眼行为 。落实“一拳一尺一寸”原则。每日足量饮水 ，