避免因过度换气加重紧张  。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。重复几轮，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静同时，下试性叹息法在会议室、情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴 ，连续做两到三次 ，想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、效果比普通深呼吸好得多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应 。 或者焦虑让你手心冒汗时  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白 ，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶 ，吵架时心跳加速 、像叹气一样。越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报。