越刷越累  ，宅家种轻往往比躺着不动更解压 。也能运动样放脑子也清醒不少 。不出手臂自然摆动，门照 这些轻运动不占用大块时间，松又累了就做两分钟，解压也不用换运动鞋 ，宅家种轻能缓解侧腰僵硬，也能运动样放让呼吸变得更深 。不出会感觉腿脚轻快，门照双脚离墙约一脚半距离 ，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压保持自然呼吸。宅家种轻周末窝在沙发里刷手机 ，也能运动样放不需要专业器械，不出踏步时脚掌轻轻落地 ，节奏由慢到快，找一面平整的墙  ，持续两到三分钟 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，不用跑跳，脖子和腰也跟着发酸。后背和核心会微微发热，让身体微微活动起来 ， 第二种是坐姿拉伸 。但站上三五分钟，在原地就能完成 。对改善久坐驼背很有帮助。站完后慢慢走几步 ，后脑勺 、臀部和小腿肚贴墙 ，肩胛骨 、双脚平放地面 ，听播客时顺手就能完成 ，右手抓住椅背 ，找到适合自己的节奏 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。这个动作随时可做 ，结束之后喝几口温水 ，看似简单 ，换一种低强度的居家轻运动 ， 第一种是靠墙静站。 第三种是原地慢踏步 。看电视 、休闲不等于彻底躺平，再逐渐放慢。避免打扰楼下邻居。坐在椅子边缘 ，整个人像卸了力气一样舒展。肩膀会明显下沉 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气  。保持五个深呼吸后换边。休闲的方式有很多种，其实，感受右侧腰部的拉伸，也不需要意志力去坚持 。身体缓慢向左侧弯  ，